コンビニ低糖質食品を糖質制限ダイエットに活用！ランチにおすすめの商品は？

ここ数年で、無添加で健康な、低糖質で甘さ控えめ、などを謳った商品が増え続けていますよね。体重や脂肪が気になっている方、実はこれを利用しない手はありません！

普段ランチや夕飯をコンビニで済ませる方も、この「低糖質」に目を光らせれば、糖質制限が知らず知らずのうちに達成できて、すらっとした身体も夢じゃないかも・・・！？普段のランチや夕飯をちょこっと意識するだけなので、最後まで見ていってくださいね。

まず、ダイエットをする上でよく言われるのが「炭水化物を控えよう」という事です。しかし人間パンやお米などを食べずには生きていけません。食べて大丈夫です。問題はこのパンやお米、低糖質や低カロリーな物を選んでいるか？という所にあります。低糖質や低カロリーな食品を選ぶだけでも、かなり糖質制限が出来ます。

さらに選ぶおかずも大事です。量は少なくてもサラダを取り入れたり、酢の物や納豆など、健康に良さそう！という食品をチョイスするのが正解です。

ダイエットの鉄則は「一番に野菜、次にたんぱく質、最後に炭水化物」の順に食べる事と、摂取の量を調節することです。我慢してまで糖質制限をするのは良くありませんので、低糖質なデザートやサラダチキンなどのたんぱく質で賄いましょう。

上でもちらほらと触れていますが、コンビニのダイエット向きの食品は主食だけでなくデザートやチキンといったお肉類まで食品は豊富にあります。まずはランチに向いている主食のおすすめ食品を紹介します。

コンビニダイエッターの中でも一際有名なローソンのパン「ブランパン」を紹介します。ブランというのは小麦の外皮のこと。これを原料に使ったブランパンは、おおよそ糖質20g以下に、カロリーも200Kcal以内に収まっています。パンなので手も汚れず、サラダと合わせて食べれば糖質制限もできてランチに最適です。種類もたくさんあります。

主にセブンイレブンで売っているこちらは半熟味付けゆで卵。ゆで卵はたんぱく質が豊富で満足感もあります。多少であればマヨネーズを付けて食べてもOK。1個あたり66Kcal程です。ぱくっと食べれるので、こちらもランチのメニューに増やせば午後からの活力になりますよ。

そしてコンビニで手に入るおかずとして、納豆もおすすめします。納豆にはたんぱく質以外にも、乳酸菌が豊富！ごはんのお供にとても相性がいいです。粘り気が気になる方はお味噌汁と一緒に頂くと、粘り気が少し緩和されて机のあちこち汚してしまう、という事態も防ぐことができます。しかし、粘り気以外にも匂いも気になるので、あまりランチには向きません。朝や夕飯に食べる事をおすすめします。

コンビニのおかずメニューといえば、おつまみになるような食品のイメージが強いですが、野菜がとれるポテトサラダやお漬物、レンジでチンするだけの焼き魚など、日本の食卓に欠かせない？ようなメニューがたくさんあります。中でも一番おすすめなレンジでチンするだけの焼き魚について紹介します。

こちらはセブンイレブン「さばの塩焼」です。パックに焼かれた魚が入っており、レンジで温めるだけであたたかいおかずが食べられます。パックにのせたまま食べれば、お皿を洗う手間もなくなり仕事で疲れて帰った時などにとても便利です。

缶詰もコンビニで手に入る優秀な食品です。さば煮缶はそのまま美味しく頂けますし、ツナ缶もそのままご飯にマヨネーズとかけて食べたり、卵と一緒に焼いたり・・・。調理が簡単なレシピがネット上にいっぱいあります。いなばのツナ缶はスーパーノンオイルで低糖質なので安心です。

ダイエットの定番で必須！ランチに最適な食べ物・サラダの登場です。コンビニによってひじきのサラダや豆のたくさん入ったサラダ、パスタが一緒に入っている物などたくさんのラインナップがあります。ドレッシングが別売りな物もあるので、気を付けて下さいね。ドレッシングも、少な目に掛けたりカロリーが低い物を選ぶと、よりヘルシーなサラダになります。

サラダチキンは、茹でた鶏肉に味付けがしてある食品で、ほぐしてサラダに混ぜて一緒に食べたり、そのままかぶりついて食べる事もできるヘルシーなチキンです。お肉類なのでたんぱく質があり、カロリーもそこまで高くなく味付けがしてあるので美味しいと評判でダイエットにも◎です。

プレーンの物からバジル風味やスモークの物も。味付けの種類がいくつかあるので、好みや気分で変える事ができます。ランチのサラダも、少しだけ豪華になります。

コンビニの中でもつい見てしまうのがデザートの棚。女性は特にシュークリームやケーキなど甘い物に目がないかと思います。やはりデザートなので、極端に低いカロリーの物は望めませんが・・・なるべく太りにくいデザートの選び方を紹介します。

ブルーベリーやアロエが定番のヨーグルト。最近ではデザート感覚で味わえるヨーグルトが増えています。美味しく食べれてお腹の調子も良くなるのは一石二鳥ですよね。ランチの最後に食べたい一品です。

デザートの棚でよく見かけるケーキですが、ショートケーキやチョコレートケーキだと、生クリームやチョコのカロリーで大幅に糖質を摂ってしまいます。どうしてもケーキが食べたいときはチーズケーキを選ぶと◎です！

やはり低カロリーなデザートと言えばゼリーが一番低カロリーでおすすめです。陳列棚を見ると、0Kcalの物もあるので糖質制限には持ってこいのデザートです。

コンビニの低糖質なお菓子の紹介です。共通でどこにも置いてある「昆布」や「茎わかめ・めかぶ」のお菓子はとても低カロリーでおすすめです。他にもナッツ系やドライフルーツなどは、各コンビニに共通して置いてあります。それぞれに種類や甘さ、カロリーの違いなどあるので、自分の好みの物を見つけて下さいね。それでは各店に置いてあるおすすめの商品を紹介していきます。

ファミマの低糖質なお菓子のおすすめは「油と塩を使っていない素焼きのアーモンド」と「油と塩を使っていない素焼きのクルミ」です。それぞれ1袋138円(税込み)。名前の通り油と塩を使っていないので、低カロリーに抑えられています。素焼きにしているので素材そのものの味が楽しめます。

ローソンセレクトの低糖質なお菓子のおすすめは「ゼロノンシュガーチョコレート」は糖質10.0g、132Kcal、食物繊維が2.4g。スイートチョコとビターチョコが二層になっていて、くちどけがなめらかなチョコレートです。1袋148円(税込み)

セブンプレミアムの低糖質なお菓子のおすすめは「有機むき甘栗・小袋」1袋127円(税込み)です。有機栽培で収穫した栗のみを使っていて、添加物を使用せず栗本来の自然な甘味を引き出したむき甘栗です。栗は満足感が強く得られるのでおすすめです。

ランチの前後で小腹がすいたときなど、そっとカバンに忍ばせておくと安心ですよね。ですが食べすぎに注意です！

コンビニで変える飲料は、ペットボトルの物から野菜ジュースなどの紙パック、コーヒーサーバーのような物まで様々です。中でもコンビニオリジナルの物は特に注目が集まっています。糖質制限中でも飲める、健康と美容にいいドリンクを紹介します。

スクイーズスクイーズ・シリーズは、オレンジ、アップル、グレープフルーツの三種類あります。それぞれ230mlで228円(税込み)です。砂糖・香料不使用でしぼりたて果汁のようなフレッシュな味わいと、ごろっとフルーツが入っているのでフルーツを食べているという感覚が強いです。可愛らしい持ち運びに便利なサイズで、日々のちょっとしたご褒美や、ランチのお供に、休憩の合間にもおすすめなドリンクです。

ローソンのフルーツサーバーは、オレンジ&パイナップルと、ピンクグレープフルーツ&グアバがあります。フルーツ果汁が透明な容器に入っており、とても爽やかな見た目でおしゃれです。ストローをさして飲むことが出来ます。ビタミンがたっぷり入っているので美容にも良いですね。1個300gで298円(税込み)です。

ミニストップで販売している、ペットボトル飲料です。ラベルにも糖類ゼロ・カロリーゼロの文字があり、糖質制限にはありがたいサイダーです。ヨーグルトのような若干薄めの味で、炭酸も強くないので飲みやすくおすすめです。

どこのコンビニに行っても、レジ前にあり必ず目につくのがおでん。おでんは糖質が少なく、野菜の具も多いので物によっては食物繊維もたっぷり入っていて、実はダイエットに向いている食品です。とはいっても、ダイエットに不向きな具材もあるので、注意してみていきましょう。

餅入り巾着は名の通り「お餅」が入っているので炭水化物が多いです。ちくわぶなど練り物も、おでんには欠かせない存在ですが、味付けに砂糖や日本酒などがたくさん入っていて糖質が高くなっています。同じ理由でジャガイモもアウトです。

コンビニおでんの中でおすすめな食べ物、まずは大根を紹介していきます。大根は食物繊維が多く煮込むと保湿効果があり代謝が高まります。一般的なおでんの大根は、一つで11Kcal、糖質2.6g程ですが、コンビニによって変わりますので各コンビニで比較してみましょう。

ファミリーマートの大根は80円でカロリーが8Kcal。ローソンは77円でカロリーが8Kcalです。セブンイレブンは80円でカロリーが9Kcal、たんぱく質0.3g、脂質0.1g、炭水化物2.0g、ナトリウム132mgと細かい表記がありました。一番お安いのはローソンの77円の大根。カロリーが高いのはセブンイレブンの大根で9Kcalですね。
 

次に、こんにゃくの比較をしていきます。こんにゃくは腹持ちが良く、水溶性食物繊維のグルコマンナンはコレステロールの吸収を抑えてくれます。一般的な物で12Kcal、糖質2.8g程です。

ファミリーマートのこんにゃくは80円でカロリーが9Kcal。ローソンは77円でカロリーが6Kcalです。セブンイレブンは75円でカロリーが9Kcal、たんぱく質0.1g、脂質0.0g、炭水化物2.9g、ナトリウム341mgです。一番安いのはセブンイレブンのこんにゃく。低カロリーなのはローソンのこんにゃくです。
 

次にカロリーは高めですが、がんもどきを比較します。高たんぱく質の大豆や食物繊維が豊富なひじきが入っていて、糖質制限中だけどガッツリ食べたい！という時におすすめのおでんです。

ファミリーマートのがんもどきは110円でカロリーが90Kcal。ローソンは113円で58Kcalです。セブンイレブンは95円でカロリーが83Kcal、たんぱく質6.9g、脂質5.2g、炭水化物2.2g、ナトリウム108mgです。やはりカロリーは高いのですが、その分たんぱく質などの栄養が摂れるのでおすすめです。
 

うまみ成分のあるグルタミン酸や、ミネラルと食物繊維が豊富な、コンビニおでんの昆布を比較します。一般的な昆布はカロリーが3Kcal、糖質0.6g程です。

ファミリーマートのおでんの昆布は90円でカロリーが10Kcal。ローソンは93円でカロリーが3Kcalです。セブンイレブンは85円でカロリーが5Kcal、たんぱく質0.2g、脂質0g、炭水化物1.1g、ナトリウム52mgです。コンビニおでんの中でもダントツで糖質やカロリーが低い特徴を持つ昆布。コンビニおでんを食べる時は必ず入れたいですね。
 

しかしおでんの具だけでは、どうしても物足りないという時もありますよね。そんな時におすすめなのが、おでんのシメに食べられる「糖質0g麺」です。

カロリーは35Kcal、たんぱく質2.4g、脂質1.4g、炭水化物11.3g、糖質0gです。こちらの商品は一部のコンビニで販売されています。こんにゃくとおからで出来ていて、おでんのスープと相性抜群です。お鍋のシメやパスタの代わりの麺としても活用できます。賞味期限が長めなので、冷蔵庫にストックしておけば、いつでも食べることができます。

ラーメンスープやうどんのスープもついているので、ラーメンやうどんとしても食べれます！レタス約3個分の食物繊維があるのでおすすめです。
 

コンビニの低糖質食品の紹介、いかがでしたか？これだけ低糖質な食品があれば、糖質制限も叶いそうですよね！普段の意識をちょこっと向けるだけなので、是非取り入れて下さいね。