ペペロンチーノのカロリー・糖質の量は?ダイエット中に食べてもいいの?

ペペロンチーノのカロリーがどれくらいだか知っていますか?パスタは炭水化物だからカロリーも糖質も高いはずと思っている人が多くいます。しかし、食べ方を工夫すると嬉しい効果も期待できます。今回はペペロンチーノのカロリーや糖質についてご紹介します!

ペペロンチーノのカロリー・糖質の量は?ダイエット中に食べてもいいの?のイメージ

目次

  1. 1ペペロンチーノとは?
  2. 2ペペロンチーノのカロリーと糖質は?①
  3. 3ペペロンチーノのカロリーと糖質は?②
  4. 4ペペロンチーノのカロリーで太ってしまう理由とは?
  5. 5ペペロンチーノのカロリーは食べ方に問題あり?
  6. 6ペペロンチーノのカロリーを気にせずダイエットするには?①
  7. 7ペペロンチーノのカロリーを気にせずダイエットするには?②
  8. 8ペペロンチーノのカロリーをもっと下げるには?
  9. 9ペペロンチーノのカロリーを気にせず楽しむダイエットレシピをご紹介!
  10. 10ダイエット中もペペロンチーノでカロリーコントロール!

ペペロンチーノとは?

zen1_metalさんの投稿
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ペペロンチーノとは、パスタ料理の一種で唐辛子やニンニクを効かせたオイルを絡ませたパスタです。元はイタリアで親しまれていたイタリア料理ですね。最近では日本でもコンビニやファミリーレストラン、カフェなどでもよく見かけるようになりましたし、家庭でもよく作られるようになったなじみ深いメニューですよね。しかし、パスタ料理はカロリーも糖質も高いとダイエット中は避けている人も多いです。

ta_tan_museumさんの投稿
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しかし、それは大きな間違いです。ダイエット中は糖質もカロリーも高いパスタ料理は太るから食べてはいけないと思い込んでいる人も多いですが、ペペロンチーノはそんなイメージとは逆に、食べ方を工夫すればダイエットに向いているメニューなんです。今回はその理由やダイエットにうまく利用する方法を、徹底的にご紹介します!

ペペロンチーノのカロリーと糖質は?①

bar11_narimasuさんの投稿
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まずペペロンチーノのカロリーについてご紹介します。カロリーはレシピや作り方、味付けやトッピングによって前後しますが、ペペロンチーノのカロリーは約505キロカロリーです。100gあたりにすると182キロカロリーですね。ご飯100gのカロリーが168キロカロリーなので、ご飯よりもカロリーが高いということですね。

mitsu_76さんの投稿
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他のパスタ料理と比較すると、人気のカルボナーラが100g約211キロカロリー、ボロネーゼ100gが約110キロカロリー、トマトスパゲッティが100g約132キロカロリーとなっています。クリーム系のカルボナーラと比べればペペロンチーノのカロリーは低く感じられますが、他のパスタと比べると少々カロリーは高めで、低カロリーとはとても言えません。

power_of_food_さんの投稿
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ペペロンチーノはオリーブオイルなどのオイルを多く使うため、必然的にカロリーが高くなってしまうんですね。他のパスタと比べて具材も少ないペペロンチーノですが、カロリーだけ見るとやはりダイエット中はあきらめた方がよいのかもしれないと思ってしまいますね。それでは、次は糖質を見ていきましょう。

ペペロンチーノのカロリーと糖質は?②

honulelecafeさんの投稿
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ペペロンチーノのカロリーは低いとは言えない結果になりましたが、糖質はどうでしょう?こちらもレシピや味付け、トッピングなどによって前後しますが、平均的には一人前で約70.1gとなっています。100gあたり約25gとなりますね。糖質に敏感な方はお気づきかもしれませんが、とても高い糖質量ですね。

kaol_antiasさんの投稿
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他のパスタ料理と比較してみると、カルボナーラ100g約18.3g、ボロネーゼ100g約13gとなっています。驚きなのが、先ほどカルボナーラの方がカロリーが高かったのが、糖質ではカルボナーラをペペロンチーノが上回っていることです。ペペロンチーノではパスタが占める糖質の割合がほとんどですが、一人前で計算すると1食分の適正糖質接種料をはるかに上回ってしまうようです。

ペペロンチーノのカロリーで太ってしまう理由とは?

miro1336さんの投稿
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ペペロンチーノのカロリーと糖質を見て、カルボナーラよりも太る原因になるのではないかと思ってしまいますよね。やはりパスタは糖質が多く小麦でできているのでグルテンも多く含まれているため、ダイエット中は諦めなければいけない食べ物なのでしょうか?ペペロンチーノで太る原因をもっと詳しく見ていきましょう。

__shima.428さんの投稿
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ペペロンチーノで太ってしまう原因は、脂質が低いわりに糖質が多いため血糖値が急激に上がり、その後急激に血糖値が下がるため空腹感を感じやすい腹持ちの悪さが理由です。また、ペペロンチーノに使われているニンニクや唐辛子には食欲を増進させる成分が含まれているため、食べ過ぎを招いてしまうのも要因の一つです。

ペペロンチーノのカロリーは食べ方に問題あり?

__mri27__さんの投稿
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ここまでご紹介したペペロンチーノのカロリーですが、高カロリーの代名詞とも呼ばれるカルボナーラに比べたらペペロンチーノは低カロリーなはず。具材も少ないしオリーブオイルは体に良さそうなイメージだからダイエット中でも食べて問題ない、という思い込みから、過剰に摂取してしまうのが太る原因のようです。しかし、唐辛子やニンニクは脂肪燃焼効果があるともよく耳にしますよね。

a_kaisakanaさんの投稿
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唐辛子やニンニクの脂肪燃焼効果はペペロンチーノでは発揮されないのでしょうか?その答えはノーです。うまくペペロンチーノを利用すれば、むしろダイエットのサポートをしてくれる心強いメニューにもなります。それでは、次はペペロンチーノをダイエットに利用するためのコツなどをご紹介していきます。

ペペロンチーノのカロリーを気にせずダイエットするには?①

pizzerialagitaさんの投稿
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ペペロンチーノの具材には、食欲増進を促してしまうニンニクや唐辛子が含まれてるとご紹介しましたが、それぞれそれだけではありません。ニンニクは体を温めてくれるため、体が温まると基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がると1日の消費カロリーが下がり、ダイエットにつながります。また、唐辛子にはカプサイシンという脂肪燃焼効果のある成分が含まれています。

michiko.mpsさんの投稿
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さらにオリーブオイルには血中のコレステロール値を下げてくれるオレイン酸が含まれており、摂取することで体の中の中性脂肪を減らしてくれるためダイエットに向いている材料です。カロリーも脂質も高いペペロンチーノですが、イメージ通りやはりダイエットに嬉しい効果のある食材を多く使っていることがわかりますね。太る原因になるのは、実はペペロンチーノを「1品で食べてしまうから」なんです。

natu.takehitoさんの投稿
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丼ものやカレーやラーメンは一品でカロリーが高いものが多く、ペペロンチーノやカルボナーラもその例外ではありません。ダイエットに効果的な食材を使っていても、それだけでおなかいっぱい食べてしまうと栄養バランスが傾いてしまうのは当然ですね。

ペペロンチーノのカロリーを気にせずダイエットするには?②

quiocoさんの投稿
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ダイエット中には栄養バランスを整えて腹八分目とよく耳にしますが、ペペロンチーノでも同じです。ダイエットにうまくペペロンチーノを使うコツは、「野菜を一緒に採ること」にあります。ダイエット中だから麺類もご飯も食べない、と極端に制限してしまうと栄養失調やリバウンドの原因となってしまいます。

kominamu16さんの投稿
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ですので、少量のペペロンチーノを野菜を一緒にとることで「麺類を食べた」という満足感を得つつ、ペペロンチーノに使われるニンニクや唐辛子の嬉しい効果を存分に発揮させることがカロリーを気にすることなくダイエットにうまくペペロンチーノを使うコツです。

ペペロンチーノのカロリーをもっと下げるには?

daigoro_corgi12345さんの投稿
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しかし、少量とはいえダイエット中にペペロンチーノを食べると太るのではと心配になってしまう人は、パスタを低カロリーなものに置き換えるのがおすすめです。パスタ自体のカロリーが下がればペペロンチーノ全体のカロリーも抑えられますね。今ではカロリーオフのパスタも多く販売されているので、よりストレスフリーにダイエットに臨めますね。

ペペロンチーノのカロリーを気にせず楽しむダイエットレシピをご紹介!

ペペロンチーノを家で作るなら、カロリーが気になるペペロンチーノを低カロリーで楽しむことができます。どれも簡単なレシピなので、ぜひ試してみてくださいね。

枝豆×ペペロンチーノ

shigeki800さんの投稿
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こちらはペペロンチーノに枝豆を加えるだけの簡単レシピです。それだけで?と思われるかもしれませんが、枝豆にはむくみを予防し、解消してくれるカリウムという成分が豊富に含まれています。むくみの原因は塩分の過剰摂取と言われており、むくみをそのままにしておくと太る原因ともなります。

awawawa21さんの投稿
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ペペロンチーノにも塩分が多く含まれていますが、そこにカリウムを豊富に含む枝豆を加えることで余分な塩分を排出し、むくみを解消してくれるという嬉しい効果があります。ペペロンチーノに枝豆を入れるだけなので簡単ですね。また、オリーブオイルを少し多めに加えると脂質が上がって腹持ちがよくなるのでこちらもおすすめです。

キャベツ×ペペロンチーノ

yuua.moco92さんの投稿
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こちらもペペロンチーノにキャベツを入れるだけの簡単レシピですが、枝豆と違って嬉しい点はキャベツでカサ増しができるので、パスタの量を減らしても満足感を得ることができます。パスタの量を減らせば摂取カロリーを抑えることができるのも嬉しいポイントですね。

ssaakkii0602_photoさんの投稿
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また、キャベツには体内の有害物質や老輩物質を吸着して排出したり、便秘を解消する効果のある食物繊維が豊富に含まれていますので、腸内環境の改善にも役立ちます。ダイエットにピッタリですね。さらにベーコンを鶏むね肉などに変えるとさらに食べ応えもアップしてカロリーも抑えられます。

ダイエット中もペペロンチーノでカロリーコントロール!

sachiemon21さんの投稿
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いかかでしたか?太るイメージの強いパスタ料理ですが、ペペロンチーノはうまく取り入れればダイエットに効果的な力を発揮してくれます。ダイエットの一番の失敗は過度な我慢が原因ということもありますので、適度にペペロンチーノなどのプチ贅沢を取り入れて、満足感を取り入れつつペペロンチーノに含まれるダイエットに嬉しい効果を摂取して、ダイエットを成功させてください!

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