オリーブオイルで便秘は解消できる?正しい知識と量・食べ方を調査

便秘解消にはオリーブオイルが良いという噂がありますが、どの様な便秘解消効果があるのか、本当に便秘に効くのかと疑問を感じてしまいそうです。今回はオリーブオイルの持つ便秘解消効果や、どのくらいの摂取量で効果を得られるのかといった情報をまとめてご紹介します。

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目次

  1. 1便秘解消にオリーブオイルが良い?
  2. 2そもそもどうして便秘になるの?
  3. 3便秘対策以外の用途が多いオリーブオイル
  4. 4オリーブオイルのカロリーは高め
  5. 5オリーブオイルが便秘を解消してくれる?
  6. 6便秘に効果的な食物繊維も豊富
  7. 7ダイエット効果もあるオリーブオイル
  8. 8オリーブオイルはがんまで予防してくれる
  9. 9便秘対策に必要なオリーブオイルの量は?
  10. 10便秘に良いオリーブオイルの食べ方も知りたい
  11. 11オリーブオイルの食べ方の注意点
  12. 12オリーブオイルの選び方にも注目
  13. 13オリーブオイルの劣化を防ぐ保存方法
  14. 14オリーブオイルで便秘が解消されない!
  15. 15オリーブオイルを効果的に使って便秘解消を

便秘解消にオリーブオイルが良い?

女性は特に便秘のお悩みを抱える事も多いものですが、できれば下剤は飲みたくないですし便秘薬に頼りきりというのも、やはり体に良いとは言えず避けられるならそうしたいという人も多い筈です。しかし思い立ってすぐに便秘解消できれば苦労はしません。

意外な便秘解消法?

eatalyarabiaさんの投稿
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そんな便秘にオリーブオイルが効果的であると言われている様ですが、調理に使用する事はあってもオリーブオイルが便秘にどの様な効果をもたらしてくれるのか、便秘への具体的な効果はよく知らないという人も少なくないかもしれません。

butikgurmanさんの投稿
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今回は便秘解消に一役買ってくれるというオリーブオイルについて、どの様な効果を持つのか、どんな食べ方をすればより便秘解消に効果的なのか、といったオリーブオイルと便秘に関する情報をまとめてお届けしていきます。本当に便秘を解消できるのでしょうか?

そもそもどうして便秘になるの?

便秘という状態を経験した事のある人も多いのではないかと思いますが、そもそも何故便秘になってしまうのかを考えた事はあるでしょうか?原因さえわかっているのであれば、便秘自体を回避する事もできる様になるかもしれません。

食物繊維が足りていない

kennybear65さんの投稿
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便秘といえば解消には食物繊維が良いという話を耳にする事もありますが、スムーズな排便に食物繊維は欠かせないものです。日頃から偏った食生活をしているという人は、食物繊維が不足している為に便秘になってしまう事も多い様です。

食事の量が足りていない

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便秘の原因の一つとして、少食であったりする為に食事の量が少なく、便の量も少ない為に排泄されにくいといったパターンもある様です。こういった場合には便のかさを増してくれる様な食事の仕方をする必要があるかもしれません。

水分不足

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人間の体に水分は欠かせないものですが、夏場は意識的に水分摂取をしていても冬になるとあまり水を飲まなくなる、という人も少なくない様です。水が不足すれば便も硬くなってしまい排便が難しくなる事もある為、水分は常に摂取しておきたいものです。

運動不足

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食事だけでなく、日頃から体を動かす事が習慣になっていないという人も便秘になりやすい様です。特にデスクワークばかりで足を動かす事をしていないという人は、意識的にウォーキングをしたりストレッチをする必要があるかもしれません。

便秘対策以外の用途が多いオリーブオイル

オリーブオイルといえば当然調理に使用する為のものという印象が強いものですが、実は口にする以外にもクレンジング剤やパックなどとして使用される機会もあるそうなんです。保湿効果もあるオリーブオイルは、美容面でも大いに役立ってくれる様です。

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そんなオリーブオイルも、食べ物を美味しくしてくれるだけではなく便秘解消にも効果があるそうですが、オリーブオイルだけで本当に便秘が解消される事があるのか疑ってしまいそうです。便秘解消には食べ方や量にも秘密があるのかもしれません。

オリーブオイルのカロリーは高め

便秘にも良いとされているオリーブオイルですが、体にも良いとはいえ油である事に変わりは無いので、やはりカロリーは高めとなっている様です。便秘のお悩みを抱える人にとっては、便秘が解消されても太ってしまうのでは躊躇してしまうかもしれません。

オリーブオイルは大さじ1で111kcal

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オリーブオイルの持つカロリーは、大さじ1杯程度でおよそ111kcal程度もあるという事でした。健康に良い、便秘にも効果が期待できると言われても、太ってしまう可能性があるのならオリーブオイル以外の方法を試す方が良いと考えてしまいそうです。

comolio_さんの投稿
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しかしオリーブオイルだけで便秘のお悩みが解消されるとすれば、背に腹は代えられないと試してみたくもなるものです。オリーブオイルは本当に便秘に効果があるのか、どの様な成分が含まれているのかといったオリーブオイルの詳細を調べてみる事にしました。

Thumbオリーブオイルはカロリーが高いので太る?サラダ油やマヨネーズと比較 | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

オリーブオイルが便秘を解消してくれる?

オリーブオイルには、実は豊富なビタミンが含まれていて栄養価の高い油なのだそうです。栄養が偏ってしまってビタミン不足だという人も多いですが、特にビタミンEには血行の促進作用が含まれており、便秘解消の為の腸の働きを助けてくれるのだそうです。

オリーブオイルのオレイン酸は便秘に効果的

auroraoliveoilさんの投稿
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オリーブオイルに含まれるオレイン酸という成分は、胃液の分泌量を調節して腸の働きを活発にしてくれるという役割があるそうです。オリーブオイルを摂取すれば腸が刺激を受けて、腸内に溜まった便が排出されるのを手伝ってくれる働きがあるのです。

オリーブオイルが便を軟らかくして便秘解消に

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更にオリーブオイルに含まれるオレイン酸には、腸内で留まり硬くなってしまった便を軟らかくしてくれる働きもある様です。便が硬くて排便がしづらい事に頭を悩ませる人も多いものですが、やはりオリーブオイルは便秘解消に効果的であると言えそうです。

便秘解消の潤滑油にもなるオリーブオイル

mitsuko_tsubojiriさんの投稿
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お腹が張っているのに便を出す事ができないという場合もありますが、オリーブオイルを摂取する事でオリーブオイル自体が潤滑油の役割を果たしてくれる為、スムーズな排便の手助けをしてくれるという働きもあるのです。便秘の人は見逃せない効果です。

Thumbオリーブオイルの効能・効果は?おすすめの使い方や食べ方を紹介 | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

便秘に効果的な食物繊維も豊富

便秘といえば食物繊維が不足している為に起こる場合も多いものですが、オリーブオイルには食物繊維も豊富に含まれているという事をご存じでしょうか?不溶性の食物繊維は腸の働きが鈍って便秘になっているという人にとても効果的なのだそうです。

ojaioliveoilさんの投稿
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もちろん食物繊維を摂取しても解消されないタイプの便秘もありますが、食物繊維が不足していたりオリーブオイルが体に合うという人にとっては、オリーブオイルを摂取するだけで便秘解消の可能性があるというのはかなり大きいのではないでしょうか?

Thumbオリーブオイルの健康効果まとめ!体にいい成分・効能を徹底調査 | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

ダイエット効果もあるオリーブオイル

更にオリーブオイルは、便秘解消だけではなくダイエットにも効果的と考えられている様です。オリーブオイルはカロリーが高く油なのにダイエット効果というのは不思議なものですが、オリーブオイルの持つ成分に秘密がある様でした。

便秘解消とダイエットが叶う?

olivetreeboutiquetoloさんの投稿
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オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、悪玉コレステロールを減少させてくれるという働きがあり、更に中性脂肪をつきにくくしてくれる嬉しい効果もあるのだそうです。どちらもダイエットの大敵ですが、オリーブオイル一つで痩せやすい体になるのです。

sonicaorganicsさんの投稿
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オリーブオイルには満腹中枢を刺激してくれるという働きもあるので、日頃から空腹感を覚えるとつい間食をしてしまう、食事を食べすぎてしまうという人は、オリーブオイルを摂取する事で便秘解消以外に過食を抑える事もできる様になるかもしれません。

オリーブオイルはがんまで予防してくれる

ただの調味料であると思い込みがちなオリーブオイルですが、実際にオリーブオイルを意識的に摂取する食生活を続けていた人達は通常の食生活をしている人と比べて、乳がんのリスクが大幅に減少していたという研究結果も出されているそうです。

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特にオリーブオイルが欠かせない地中海料理を口にする機会が多い地域の人々は、オリーブオイルの効能と地中海料理に使用される魚介類などの栄養もあり、血液などの病気のリスクが低くなっているといった事もあるのだそうです。

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この他にもオリーブオイルには肌を保湿してくれるといった美容効果や、脳卒中といった病気を予防してくれる効果もある為、便秘の有無に関わらずオリーブオイルは積極的に摂取していきたい調味料の一つであると言えそうです。

便秘対策に必要なオリーブオイルの量は?

そんなオリーブオイルも、もちろん摂取しすぎてしまうのはかえって逆効果となってしまう事もあるものです。少しでも早く効果を得たいからと頻繁に口にしてしまいたくなる気持ちもわかりますが、高カロリーなオリーブオイルの過剰摂取は太る元です。

1日2杯のオリーブオイルで便秘対策

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食べ方の目安としては、1日に大さじ2杯のオリーブオイルを摂取するという事を頭に入れておくのが良いそうです。2杯以上ではダメという事は無いようですが、このくらいの量がオリーブオイルの摂取には適量であると考えられているのだそうです。

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便秘に良いオリーブオイルの食べ方も知りたい

1日2杯という量を守ってさえいればどの様な食べ方をしても良いのか、といえば特に決まった食べ方は無い様ですが、やはり便秘解消の為と考えるとなるべく効果的なタイミングでオリーブオイルを摂りたいと考えるのが普通の事なのではないでしょうか?

便秘解消にはオリーブオイルを朝晩に

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オリーブオイルは基本的にどのタイミングで摂取しても良い様ですが、やはり朝に摂る方がより効果的なタイミングであると言える様です。朝は1日の中で最も排泄機能が活発になっているそうなので、オリーブオイルの摂取には最適なタイミングなのです。

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更に夕食の時間帯にもオリーブオイルを摂取しておけば、翌朝の排便の手助けにもなってくれるそうです。その為朝食のタイミングに大さじ1杯、更に夕食の時間帯にも1杯を摂取しておけばスムーズな排泄をする事も可能になるかもしれません。

オリーブオイルの食べ方の注意点

オリーブオイルの食べ方としてはそのまま摂取するという方法もありますが、より効果を得る為にはできるだけ食事と一緒の摂取が良い方法なのだそうです。料理にかけたり炒め物に使用したり、あるいはドレッシングなどと混ぜる食べ方もおすすめです。

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絶対にダメだという事は無い様ですが、やはりオリーブオイル単体での摂取というのはオリーブオイルの持つ本来の効果を全て発揮させるのは難しい様です。せっかく便秘解消の為に試してみるのであれば、より効果的な方法で実践する方が良い筈です。

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どうしてもオリーブオイルを単体で口にするという場合でも、空腹時だけはなるべく避けるのが良いそうです。オリーブオイルを摂取する際には、食べ物でなくとも少しでも飲み物などと一緒に口にする様に意識しておくのが良いかもしれません。

オリーブオイルの選び方にも注目

今日から早速試してみようと自宅にあるオリーブオイルを使う、あるいはお店にオリーブオイルを買いに行くという人もいるかもしれません。しかし便秘に効果的なオリーブオイルの使い方をするのであれば、選び方にも気を付けなければなりません。

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店頭には様々な種類のオリーブオイルが並べられていますが、便秘解消や健康に効果を発揮してくれるのは「エクストラバージンオイル」という種類のオリーブオイルなのだそうです。新鮮で純度の高いオリーブオイルでなければ、逆効果となる事もある様です。

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更にエクストラバージンオイルとされていても、国内のオリーブオイルは正確に基準を満たしていない物も多いそうなので、適当に購入してしまうよりも事前にしっかりと情報を調べた上で、正しいオリーブオイルの購入をおすすめします。

オリーブオイルの劣化を防ぐ保存方法

正しいオリーブオイルを購入できたからと、安心してしまうのは早いかもしれません。オリーブオイルは保存方法を間違ってしまうと劣化しやすい物でもある為、正しい方法で保存をしておく事も心がけておく必要があります。

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オリーブオイルは紫外線や温度差などにも影響を受けやすく、気温が低すぎれば白く固まってしまう事もあるそうです。口に入れる物は冷蔵庫に入れておけば大丈夫だろうと考える人も多いですが、オリーブオイルは冷蔵庫での保管はNGなのです。

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オリーブオイルを保存する場合には、なるべく温度差の少ない冷暗所を選ぶのが良いそうです。紫外線などを受けにくく温度の変化も少ない食器棚へ置いたり、アルミホイルなどで包んでおくというのも良い方法なのだそうです。

オリーブオイルで便秘が解消されない!

オリーブオイルですんなり便秘を解消する事ができたという人がいる一方で、オリーブオイルを使用しても一向に便秘が解消される気配が無いという人もいたりする様です。同じオリーブオイルである筈なのに、一体どの様な違いがあるのでしょうか?

オリーブオイルの摂取量不足

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オリーブオイルで便秘が改善されない理由の一つに、単純にオリーブオイルの量が足りていないという場合もある様です。オリーブオイルが少なすぎると大腸に届く前に吸収されてしまう事もあるそうなので、もう1杯までであれば増やしてみるのも良いそうです。

オリーブオイルの摂取期間が短い

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オリーブオイルは便秘解消の為に使うには即効性が無い方法である為、オリーブオイルを摂り始めてすぐに便秘が解消されるといった事は殆ど無いそうです。更に水分不足の可能性もある為、オリーブオイルの他に水分も積極的に摂取していくようにしましょう。

自力で便秘解消できる段階を過ぎている

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あまりにも頑固な便秘の場合、オリーブオイルを使うだけでは解消されないほど重症化している便秘だというパターンもある様です。あまりにも便秘が解消されない場合にはオリーブオイルを使い続けるよりも、専門医への相談をした方が体の為にも良さそうです。

オリーブオイルを効果的に使って便秘解消を

便秘解消におけるオリーブオイルの持つ様々な効果や食べ方などをご紹介してきましたが、これまで便秘解消の為にオリーブオイルを使う事など考えてもみなかったという人は、今日から便秘対策にオリーブオイルを試してみるというのも良いかもしれません。

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しかしオリーブオイルを摂取したから絶対に便秘解消されるというわけではなく、あくまでも日頃の食事バランスや運動なども心がけた上で健康的に便秘を解消していきたいものです。横着していては、すぐにまた便秘に逆戻りしてしまうかもしれません。

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