ところてんダイエットのやり方から栄養まで紹介！効果的な食べ方も！

つるつるした食感で暑い時期に特に食べたくなるところてんがダイエットフードとして口コミで人気が出ているって知っていましたか？一週間で痩せると話題のところてんダイエットについて実際の効果・効能・やり方・注意点などを詳しく調べてみました！

いま口コミで話題のところてんダイエットとは食前にところてんを食べるか主食の1回をところてんに変えるだけの簡単ダイエットです。もともとところてんは天草(てんぐさ)という海藻です。海で採れる天草を天日干しにしてからグツグツと煮て、煮た液を漉して固めたものがところてんです。固まったら天突きで突き出して酢醤油・三杯酢・黒みつをかけて食べます。

ところてんダイエットは食前にところてんを食べるか、主食の1回をところてんに置き換える食べ方をするだけで痩せると口コミからブームになったとても簡単なダイエット方です。

ところてんダイエットで効果が期待できるのは、ところてんの全体の99％近くが水分からできているということ、水溶性の食物繊維を含んでいるので腸内で膨れて食事の食べ過ぎを自然に防いでくれること、ところてんのカロリーが100gあたり2kcalしかないことなどの理由が挙げられます。

ところてんの栄養を調べてみると、ところてん100gあたりのカロリーは2キロカロリーで、そのほかは水分が約99％、タンパク質0.2g、炭水化物0.6g、脂質0g、食物繊維0.6gです。栄養はほとんどない食べ物なので、注意点はところてんしか食べないという無理なダイエットをすると身体を壊しかねないという点です。

ところてんダイエットにかかせないところてんは、なんと100ｇあたり2キロカロリーという驚きの低カロリー食品です。カロリーがほとんどゼロに近いため安心してお腹いっぱい食べられます。

低カロリーでダイエット効果・効能の期待が高まるところてんダイエットですが、実際にところてんダイエットを経験した人たちの口コミを調べてみました。

「食前に150gのところてんを食べるだけで簡単なところてんダイエットですが始める前まではそれだけでお腹が膨らむのか半信半疑でした。実際に始めてみるとところてん150gで想像以上に満腹感を感じることができ、そのあとの食事の量を無理せずに自然と減らすことができました。私の場合は2週間で4㎏痩せることができました。」

「つるっとした食感で食べやすいです。三杯酢で食べていたので酢の効能で疲れにくくなったようにも感じます。そのおかげか仕事が終わって帰宅してから日課としてウォーキングをするようになり、体がすっきりとしてきました。」

「飽きがこないようにレシピの工夫が必要です。実際に食べてみるとお腹が満腹になって栄養のおかげかお通じもよくなったのでダイエット効果は高いと感じました。」

口コミを見て分かる通りダイエット効果はとても期待できそうです。注意点としところてんを食べ続けることに飽きてしまうと長続きせずにリバウンドして太ることもあるので、飽きがこないようにレシピを工夫して続けることが大事です。

ところてんダイエットを成功させるためにはところてんの食べ方が重要です。ところてんダイエットのやり方を詳しくお伝えします。

一番効果的なところてんダイエットのやり方は、食事の前にところてんを食べるやり方です。1日3回の食事の前に150gのところてんを食べてください。お茶碗1杯分で約150gなので目安にしてください。食前にお腹いっぱいところてんをたべることで満腹感を得やすくなり、その後の食事を食べ過ぎないよう予防する効果があります。

食べ過ぎを気にしてところてんの量を減らしてしまうとところてんダイエットの効果が出ません。満足感が得られずに結局いつも通りのご飯の量を食べてしまいます。効率よく痩せるためにも量は守りましょう。

ところてんダイエットで効果的に痩せる食べ方は食前だけでなくところてんを食事と食事の間に食べるのもおすすめです。小腹が空いたときにおかしの代わりにところてんを食べるようにするだけで摂取カロリーがゼロになり痩せるという仕組みです。

間食として食べるときはところてんの量は100gほどを目安にしましょう。食前と違って空腹感が紛れればいいので少なめで大丈夫です。注意点としてあまり噛まずに飲み込むと満腹感が得られないので、よく噛んで食べるようにしましょう。

ところてんダイエットには主食の1回をところてんに変えるやり方もあります。このやり方で摂取カロリーを大幅に少なくできるので痩せるとい仕組みです。また主食をところてんに置き換えることで血糖値の上昇を緩やかにする効能も得られます。

置き換えダイエットの注意点は食前に食べるやり方よりストレスを感じやすい点です。ダイエットは辛すぎると続かないので無理をしてはいけません。

ところてんのカロリーが少ないので痩せる効果が期待できるところてんダイエットですが、そのほかにどのような栄養と効果効能があるのでしょうか？

ところてんのカロリーは低いのは水分と食物繊維でできているからです。ところてんに含まれる食物繊維は水溶性食物繊維なので、お腹の中で膨らんで溶けずに腸まで運ばれます。腸の中の溜まっているものを体外に排出してくれるとともに善玉菌のエサになって腸の蠕動運動を活発にしてくれます。

食物繊維の働きで便秘解消とデトックス効果が発揮され痩せる身体作りができます。腸内環境が改善されるとお腹がスッキリするだけでなく代謝の良い身体を作ることができます。

ところてんに含まれている栄養素の中にカリウムがあります。カリウムは体内の塩分を排出する働きをするので高血圧やむくみ解消の効能があります。

ところてんに含まれている食物繊維には便秘解消の効果だけではなく、糖の吸収を穏やかにするという効能もあります。水溶性食物繊維は胃の中でゲル状になり、食べ物を包み込んで腸まで進むため糖質の吸収が抑えられて血糖値が上昇しにくくなります。

血糖値が上昇しにくくなるとインスリンというホルモンの過剰分泌を抑えることができるので糖尿病やコレステロール、中性脂肪の蓄積などを抑える効果も発揮されます。

痩せるために必要な働きをしてくれる食物繊維は、胃の中で溶けずにお腹の中で膨らむという性質があり満腹感を得ることができます。食前にところてんを食べるという正しい食べ方でところてんダイエットを行えば、それだけでお腹が膨らんで他のものが食べられなくなるというメリットがあります。

ところてん100gあたりのカロリーは2キロカロリーで、そのほかは水分が約99％、タンパク質0.2g、炭水化物0.6g、脂質0g、食物繊維0.6gです。糖質、脂質がゼロなのでダイエットに最適です。どれだけ食べても太る心配がないので安心して食べられます。

ところてんは低カロリーでダイエットの効果・効能がある身体に嬉しいことばかりですが、実際にところてんダイエットを始めるときにきを付けたい注意点がいくつかあります。

ところてんはつるつるした食感であまり噛まなくても食べられるものですが、ところてんダイエットでの注意点はよく噛むことです。あまり噛まずに飲み込んでしまうと満腹感が得られずその後の食事もいつも通り食べてしまいます。よく噛むことで満腹感が得られそのあとの摂取カロリーを抑えることができます。

ところてんダイエットは摂取カロリーを減少できるので痩せる効果が期待できるダイエットですが、注意点もあります。主食にところてんを取り入れる場合は1日1食としっかりと限度を決めましょう。ところてんには身体に必要不可欠な栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質がほとんど含まれていません。

痩せるために無理をしてところてんばかり食べてしまうと栄養不足・栄養失調になる恐れがあります。食前にところてんを取り入れる場合も脳や身体に必要な栄養が十分に補充されないと心身の不調やドカ食いしてしまい逆に太る可能性があります。ところてんダイエットをする場合はいつも以上に栄養バランスを気にした食事のメニューを心がけましょう。

ところてんダイエットで主食をところてんに置き換える場合は夜ごはんがおすすめです。夜ごはんは朝・昼に比べるとカロリーが高くなりやすいです。朝・昼はあまり食べなくても夜ごはんを食べ過ぎてしまい太る人も多いです。夜ごはんの主食をところてんにして摂取カロリーを抑えることで高い確率で痩せることが期待できます。

ところてん自体はカロリーが少ないですがタレはかける種類によりカロリーが異なります。ところてんは酢醤油・三杯酢・黒みつなど様々味のタレで美味しく食べることができますが、ところてんダイエットとして食べる場合はタレもカロリーが少ないものを選びましょう。タレのかけ過ぎは太るので注意です。

ところてんは黒みつで食べるのが好きという人も多いと思いますが、ダイエットとして食べるときは甘い黒みつよりは酢醤油や三杯酢で食べたほうがタレのカロリーは少ないです。ただ酢が苦手な人や、毎回酢醤油や三杯酢では飽きてしまう人は時には黒みつで食べても全然大丈夫です。

甘いタレだとカロリーがものすごく高くなり太るのではと心配になるかもしれませんが、黒みつは大さじ1杯で約50キロカロリーです。多少ところてんのカロリーが高くなったとしても食事の量を通常より減らすことができれば太ることはありません。

嫌いな味を無理に食べたり、飽きて続かなくなるよりは、たまには好みの味で食べて無理せず楽しくところてんダイエットを続けた方が痩せる効果は期待できます。

• ところてん1パック
• わかめ20g
• キムチ30g
• ブロッコリースプラウト1g
• 醤油小さじ1
• ゴマ油小さじ1

1. わかめとキムチは一口大に切る
2. ブロッコリースプラウトは根元を落とし半分に切る
3. 器にところてんを盛り、わかめ・キムチ・ブロッコリースプラウトを乗せる
4. ゴマ油・醤油をかけて完成

材料をのせるだけの簡単なアレンジの食べ方です。わかめやキムチは大きすぎると食べにくいので一口大に切るのがポイントです。わかめを入れることで栄養価もアップします。

• アボカド1個
• ところてん1人前
• ポン酢大さじ1
• ゴマ油小さじ1
• チューブ辛子1センチ
• いりごま大さじ1
• 刻み海苔少々
• レモン汁少々

1. アボカドを縦に包丁を1周切れ目を入れて、ねじって半分にする
2. 種をとる
3. アボカドは果物ナイフでマンゴーのように切れ目を1センチ角に入れてスプーンでくりぬく
4. 変色防止のためにレモンをかける
5. アボカド・ところてん・調味料を混ぜてアボカドの皮に盛り付ける
6. 胡麻・刻み海苔を飾り完成

特に女性からの口コミが多いアボカドを使ったところてんの食べ方です。アボカドの効能で美肌効果も期待できます。注意点はごま油をかけすぎるとカロリーが高くなるので太る可能性があります。気を付けましょう。

• ところてん1パック
• トマト150ｇ(約1玉)
• アボカド
• レッドオニオン
• パセリ
• レモン果汁小さじ2
• 砂糖、塩、タバスコ各小さじ1/4

1. ところてんはザルに入れて水気を切り、軽く水で洗って器に盛る。冷蔵庫で冷やしておく
2. トマトはヘタを取り除いたあと、くし型切りにする
3. レッドオニオンは繊維に沿って薄切りにした後水にさらす
4. パセリはみじん切りにする
5. サルサソースはミキサーにトマト・レモン果汁・砂糖・塩・タバスコを入れて攪拌し、ザルで漉す
6. アボカドは縦半分に切り込みを入れて少しひねって2つに分け種を取っておく
7. アボカドを縦1/8に切って皮を手でめくるように外したあと、乱切りにする
8. ところてんにサルサソースをかけてレッドオニオン・アボカド・パセリを盛り付けたら完成

食欲が落ち栄養不足になりがちな夏でも食べられる味と口コミも高いこのレシピも美容フードのアボカドが使われている食べ方です。見た目も赤と緑が鮮やかで食欲をそそります。食べるときの注意点はしっかり冷やしてから食べることです

今回は口コミでも話題のところてんダイエットのやり方、効果・効能について調べてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか？摂取カロリーをおさえることで痩せるダイエット方ですが無理しすぎると栄養不足になってしまったりドカ食いして逆に太ることもあります。栄養バランスに気を付けておこなうことが大事です！