コンビニおにぎりのグラム数とカロリーを調査！ダイエットの参考に！

近年、具材の種類が増え、ラインナップが豊富になったコンビニおにぎり。おなじみの海苔巻きをはじめ、塩おむすびやもち麦入りなど、ヘルシー志向のタイプも増えています。しかし、カロリーが高いイメージもあり、ダイエット中に食べていいか迷う人もいるでしょう。

そこで、この記事ではおにぎり1個の総重量やご飯・具材のグラム数、コンビニごとのカロリーについてまとめました。ダイエット参考にしてみてください。

おにぎり1個のグラム数は、全体で約110g、ご飯の量が約100g、具材の量は約10gです。商品の種類や会社によって、全体量は100～110g、具材の量は6～10gあたり前後することもあります。はたして、おにぎりの量は多い方なのでしょうか？普通のご飯1合は約320gですので、おにぎり1個で約1/3の重量です。

また、お茶碗一杯分（約150g）の7割程度の量です。ダイエット中の食事として考えると、多すぎず丁度良い量といえるでしょう。物足りないと感じる人は、大きめのサイズがおすすめです。

コンビニおにぎりは、炭水化物の中でもダイエットに向いています。理由は、1個の量が少なくカロリーコントロールしやすいこと、血糖値を抑えた食事ができるためです。1個でお茶碗の約7割程度の量ですので、普通の食事よりも量を抑えることができます。また、カロリー量も明記されているので、1日の摂取カロリーが計算しやすいのもメリットです。

また、コンビニおにぎりのお米に含まれるレジスタントスターチもポイントです。レジスタントスターチは、お米が冷める時にできるデンプンで、消化吸収されにい性質があります。吸収されにくいため、摂取カロリーを抑制し、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。また、消費カロリーも高めてくれます。

コンビニおにぎりで太るのは、おにぎりの他にパンなどの炭水化物を食べたり、カロリーの高い具材が原因です。ダイエット中の食事としては、鮭や昆布、梅などのカロリーが低いもの、雑穀米などの食物繊維が多いものを選ぶのがおすすめです。また、1回の食事で食べるのは、多くても2～3個までにしておきましょう。

コンビニおにぎりは、1個の量が少なめでカロリーコントロールがしやすい食事です。消化も緩やかですので、ダイエット中の食事にもおすすめできます。摂取カロリー過多にならないよう、グラム数やカロリーを考え、上手く1日の食事に取り入れましょう。また、店舗や具材によって摂取カロリーが違うので、ぜひ参考にしてみてください。