セブンイレブンで糖質制限ダイエット！おすすめ商品をご紹介！

コンビニの食事と聞くと、太りやすいや、健康に良くないなどのイメージを持っていませんか？正しい知識を持って商品を選べば、ダイエット中でもコンビニの商品を食べることができます。実は、コンビニ食で「糖質制限ダイエット」をする方が近頃増えています。

糖質制限ダイエット中の方はもちろん、ダイエットはしてないけれど、朝ご飯やランチはコンビにで済ませるという方も、これを読めばより健康的なコンビニ商品を選択することができるようになります。特に今回は、セブンイレブンで買うことができる、糖質制限ダイエットにおすすめの商品を紹介していきます。

糖質制限ダイエットとは、名前の通り糖質を摂取することを抑えるダイエットです。糖質とは、主に炭水化物や甘いお菓子などに豊富に含まれています。糖質制限をするメリットは、まず、肥満ホルモンであるインスリンを抑える効果があります。また、普段糖質からもらっている体のエネルギーを、脂肪から取り入れるようになるため、脂肪が燃えやすくなるという効果があります。

つまり、糖質制限をすると、今よりも痩せやすい体になるということです。糖質制限ダイエットをする場合の、1日の糖質摂取量の目安は、自分の体重に1gかけたもので、例えば体重が50kgの人ならば50gとなります。

ダイエット中だからといって、食事を極端に減らしたり、食べなかったりするのはいけません。糖質制限ダイエットは、基本的にしっかり食事をとることが重要です。そして、ダイエットで控えがちな肉や魚、チーズなどの脂質はとって大丈夫です。その代わり、お米やパンなどの炭水化物は控えましょう。ただし、炭水化物を全く取らないと健康にも悪影響ですので、極端にカットすることはやめましょう。

糖質制限におすすめのコンビニ商品と聞いて、パッと思い浮かぶのは「サラダチキン」ではないでしょうか？糖質制限ダイエッターにはヘビロテされている、大人気の商品です。鶏胸肉はパサパサした食感になりがちですが、このサラダチキンシリーズは、胸肉が苦手な方も食べやすい、しっとりとした弾力のある食感になっています。

セブンイレブンのサラダチキンは、プレーン、レモン、ハーブ、スモーク、そしてほぐしたタイプのサラダチキンもあります。数種類の味があるので、飽きずに食べ続けることができるのも、人気の理由です。糖質制限の第一歩に、サラダチキンを食べてみてはどうでしょうか？

サラダチキンは、糖質制限ダイエットにとても有効な商品ですが、毎日食べ続けると味に飽きてしまいます。その結果、ストレスが溜まり、ダイエットが続かない原因ともなり得ます。そこで、多くの人が、サラダチキンを使ったアレンジレシピに挑戦しているようです。他の食材と合わせることで、栄養の偏りも防ぐことができます。

例えば簡単なものでいうと、サラダチキンのキムチ和えです。キムチには脂肪燃焼効果のカプサイシンが多く含まれていて、ダイエットにさらに効果的な食事となります。また、春雨スープに入れてみてもいいでしょう。満腹感が増し、余計な間食を防ぐことができます。スープにほうれん草などの野菜を入れることで、栄養バランスもよくなります。

サラダチキンをアレンジするときの注意点としては、塩分が高くなりすぎないようにすることです。過剰な塩分摂取は、むくみの原因になったり、食欲を増進してしまったりします。また、毎日サラダチキンを食べるとアレンジをしても栄養に偏りが出てくるので、極端にサラダチキンしか食べないような、糖質制限ダイエットは避けるようにしましょう。

コンビニのヘルシー商品といえば、おでんです。セブンイレブンのおでんは味が良く、寒い冬場は特によく売れています。ただ、おでんの具材によっては、糖質制限をする上で気をつけたいものもたくさんあります。これから、糖質制限におすすめのセブンイレブンのおでんの具材を紹介します。

セブンイレブンのおでんで、糖質制限におすすめの具材は、昆布、牛すじ、大根、こんにゃく、がんもどき、卵です。昆布はミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。牛すじは、噛み応えがあるので、満腹中枢を刺激します。

大根やこんにゃくは、低カロリーで食物繊維が多く含まれています。こんにゃくは腹持ちもいいです。がんもどきは、おでんの具材の中ではカロリーが高いですが、高たんぱく質の豆腐が入っているので、糖質制限向きです。卵は、たんぱく質なので筋力をつけたい方に、特におすすめです。

低カロリーのイメージが強いおでんですが、糖質制限中には控えたい具材もあります。例えば、ウインナーやもち巾着、ちくわなどの練り物です。ウインナーは豚肉が使われているので、高カロリーになりがちです。おでんの人気具材のもち巾着は、糖質とカロリーともに高い食べ物です。練り物系は、小麦粉が多く含まれていて糖質が高いです。これらのおでんの具材は、糖質制限中には我慢しましょう。

ダイエット中の食事の鉄板といえば、サラダです。セブンイレブンからも様々なサラダ商品が出ています。サラダに入っている野菜や海藻は、ダイエットに大切な、血糖値を抑えるビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。また、サラダを食べる時は、ドレッシングの糖質をチェックすることを、忘れないようにしましょう。意外に高カロリーだったり、糖質が高かったりすることもあります。

どーんとたっぷりの野菜が入ったこの「15品目のサラダボウル」は、サラダだけでお腹いっぱいになるサイズで、まさに糖質制限ダイエッターの味方です。レタスやきゅうり、玉ねぎ、パプリカ、ひよこ豆、コーンなど15種類の野菜たちが入っています。野菜不足を感じている方にもおすすめです。こんなにたっぷり入って、たったの53kcalとは驚きです。

たんぱく質を取りたい方は、「スパイシーチキンと玉子のチョップドサラダ」がおすすめです。男性でも満腹になりそうなほど、ボリューム満点で、食べ応えがあります。こちらも、卵、チキン、キャベツ、トマト、レタス、ブロッコリー、りんご、アーモンドなどたくさんの種類の野菜が入っています。

糖質制限に必要なたんぱく質は、チキンとたまごで補うことができます。炭水化物（糖質）は、10.5gです。カロリーも257kcalで、これを一食分と考えれば合格点です。
 

「こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ」もダイエッターに人気のサラダ商品です。そのカロリーはわずか107kcalほどです。気になる糖質（炭水化物）は、14.1gとカロリーの割に少し高いのが気になります。成分表をよく見てみると、サラダについてくるドレッシングに、砂糖やみりんなどが入っているようです。糖質制限中は、ドッシングだけ低糖質のものに変えてもいいかもしれません。

セブン＆アイグループの独自商品である、セブンプレミアムからは、惣菜などが多く販売されています。セブンプレミアムの惣菜は、味に定評があり、セブンイレブンでも人気の商品です。もちろん、糖質制限ダイエットに使える商品も多く作られています。ここでは糖質制限ダイエットにおすすめの、セブンプレミアムの商品の一部を紹介していきます。

こちらは、セブンプレミアム惣菜の中で、糖質制限ダイエッターに一番人気の「さばの塩焼き」です。人気の理由は、何と言っても糖質がゼロなことにあります。ただ脂質が少し高いため、食べ過ぎには注意しましょう。

柔らかいお肉と、甘めの味付けが美味しいと評判のセブンプレミアム「豚ロース生姜焼き」です。豚ロース肉がたっぷりと5枚入っています。気になる糖質は、6.1gと低いです。カロリーも、256kcalとそんなに高くありません。白いご飯が食べたくなりますが、糖質制限中は控えましょう。

中サイズのロールキャベツが2つ入った「トマトソースで煮込んだロールキャベツ」も、糖質制限中におすすめの惣菜の一つです。厚く巻かれたキャベツの中に、お肉がぎっしりと詰まっています。トマトソースがしっかり染み込んで美味しいと、高評価です。カロリーが132kcal、炭水化物が6.8gで、カロリーと糖質ともに低いことも魅力的です。

甘辛い味で、一見糖質が多く、糖質制限には向いていないイメージのある、牛すき焼きですが、セブンプレミアム「牛すき焼き」は、糖質が10.9gとそんなに高くありません。甘い味付けが恋しくなった時に食べるのにもおすすめです。ボリュームがあり、美味しいと口コミも高評価です。

コンビニといえば、レジに並ぶホットスナックも定番の商品の一つです。実は、多くのホットスナックが、糖質制限ダイエットに向いています。セブンイレブンのホットスナックで、糖質制限ダイエットにおすすめの商品を紹介します。

セブンイレブンの「炭火焼とり串もも（しお）」の糖質は1.8gと、セブンイレブンのホットスナックの中で、一番糖質が低い商品です。糖質制限ダイエット中に焼き鳥を食べる際は、味付けは塩と覚えておきましょう。タレは塩よりも糖質が高いです。ちなみに、タレ味の糖質は、2.3gです。

次に糖質が低いセブンイレブンのホットスナックが「あらびきフランク」で、2.8gです。パリッとジューシーで、食べ応えがあります。カロリーは193kcalです。あらびきフランクについてくる、ケチャップとマスタードをつけると、糖質が増えるので注意しましょう。

セブンイレブンで人気のホットスナック「揚げ鶏」も実は、糖質制限に向いています。揚げ鶏は、糖質が8.1gです。がっつり食べられて、この糖質量は嬉しいです。カロリーはあらびきフランクと同じ、193kcalとなります。

地域限定で販売されている、セブンイレブンホットスナック「のり塩チキン」は、塩麹で味付けした胸肉が使われています。糖質は5.4gです。衣がサクサクしていて、お肉にも弾力があり美味しいです。カロリーも107kcalと低いので、小腹が空いた時にもおすすめです。

どうしても小腹が空いた時や、お酒を飲む時におつまみを食べたい時も、何を食べるかでダイエットの効果に差が出てきます。ここでは、セブンイレブンで買うことができる、低糖質の軽食やおつまみを紹介します。

この「紀文とうふそうめん風」は言わずと知れた、ダイエッター人気抜群の商品です。まるでそうめんのような豆腐です。96kcalという低カロリーで、本当にそうめんを食べてるような感覚になります。糖質制限中に炭水化物が食べたいと思ったら、こちらの商品を選んでみてはどうでしょうか？糖質は、つゆを入れて10.1gです。麺だけならば、わずか5.1gほどです。

セブンイレブンの「砂肝黒胡椒焼き」は黒胡椒が効いていて、お酒によく合う一品です。コリコリとしていて、噛み応えがあり、満腹感も得ることができます。カロリーは126kcalと少なく、糖質も1.9gほどです。付属のレモン果汁を加えると、後味がさっぱりします。

セブンイレブンんの低糖質おつまみで、ハマる人が多いのがこの「スモークタン」です。さっぱりとしたレモン風味で、コリコリとした食感の食べ物が好きな方におすすめです。サラダに追加しても美味しいです。気になるカロリーは、123kcalで、糖質は1.6gです。

「まろやか6Pチーズは」、三角形のアルミで包装されたチーズが6個入った、プロセスチーズです。チェダーチーズとゴーダチーズをバランスよく混ぜ合わせています。口どけがまろやかで、チーズ好きにおすすめのおつまみです。チーズ1つあたり、56kcalで、糖質は0.2gです。

ダイエット中のおつまみの定番といえば、「あたりめ」です。あたりめは、よく噛んで食べないといけないので、満腹中枢を刺激してくれます。また、あたりめには、コレステロール値を下げてくれる、タウリンが含まれています。一袋76kcalで、糖質ゼロです。

ダイエット中にどうしてもデザートが食べたくなることはありませんか？そんな時は、この商品を積極的に選ぶようにしましょう。甘いものが食べたいストレスと、甘いものを食べてしまった罪悪感がともに軽減されるはずです。

ダイエット中の方に人気の、カロリーゼロ系寒天ゼリーですが、セブンイレブンの寒天ゼリーのぶどう味は、ほぼすべての数値がゼロという優れものです。糖質もわずか1gです。ダイエット中にデザートが食べたくなっったら、寒天ゼリーを探してみましょう。

ダイエット中でも無性にアイスクリームが食べたくなる時はありませんか？そんな方におすすめな商品が、グリコが販売している、低カロリー低糖質アイス「SUNAO」です。カロリーはいずれも80kcalで、糖質も10g以下に抑えてあります。砂糖不使用で食物繊維がたっぷり含まれている、なんとも夢のようなアイスクリームです。

カップアイスやソフトクリーム状、もなかスタイルなど、種類や味も豊富にあります。豆乳を使用していて、甘さ控えめで美味しいです。ボリュームもあるので、一度試してみてはどうでしょうか？

いかがでしたか？このようにセブンイレブンには糖質制限向きの商品がたくさんあります。上手にセブンイレブンの商品を活用して、明日から気軽に糖質制限ダイエットを始めましょう。