ファミマでダイエット・糖質制限中におすすめは?人気の低カロリーメニューも

ファミマではダイエットの味方となるメニューがたくさんあります。中でも糖質制限に注目をしたメニューの取り扱いはとても種類が多く、糖質制限ダイエットをしてる人には手軽に利用できるのも嬉しいメニューばかりです。ファミマでダイエットにおすすめなメニューを紹介します。

ファミマでダイエット・糖質制限中におすすめは?人気の低カロリーメニューものイメージ

目次

  1. 1ダイエット中にファミマは天敵?
  2. 2ダイエット中はカロリーよりも糖質に気を付けよう
  3. 3ファミマにはダイエット中におすすめの商品がたくさん!
  4. 4ファミマおすすめのダイエットメニューを紹介
  5. 5ファミマおすすめダイエットメニュー「サラダ」
  6. 6ファミマのおすすめダイエットメニュー「スープ」
  7. 7ファミマのおすすめダイエットメニュー「麺類」
  8. 8ファミマのおすすめダイエットメニュー「パン・スイーツ」
  9. 9ファミマダイエットおすすめメニュー「ドリンク」
  10. 10ファミマでダイエットタンパク質を補うおすすめ商品
  11. 11ダイエット中でもファミマを上手に活用しよう

ダイエット中にファミマは天敵?

ダイエットを始める人は必ずと言っていいほど「コンビニには誘惑が多い」と言います。それは、コンビニにはすぐに食べれるお手軽なものが多く、また、カロリーや糖質なども高いものが多いとされ、ダイエット中に控えたい食品がたくさんあるからです。ファミマでも美味しいお弁当や肉まん、パンやスイーツなど美味しそうなメニューが常に並んでいます。

kazunari36さんの投稿
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振り込みや銀行のATM利用でファミマに立ち寄った際に、ついついお菓子を買ってしまった、甘いドリンクを買ってしまったという経験は誰にでもあるのではないでしょうか?ファリマをはじめコンビニにはスーパーでは取り扱っていない美味しいものがたくさんあります。しかも、そのほとんどが食べきりサイズとなっていて買いやすい雰囲気になっているのです。コンビニ商品は本当にダイエットには不向きなのでしょうか?

ダイエット中はカロリーよりも糖質に気を付けよう

ファミマをはじめとするほとんどのコンビニでは、扱う食品にカロリーや材料の表示がされており、ダイエットする人はそれを見て判断できるようになっています。ダイエットする人はカロリーによく注意をしていますが、ダイエットにはカロリーより糖質に気を配る方が最近の主流となっています。

カロリーを極端に減らした食事をしてスルスルと痩せた人から、筋肉が減った、筋力が落ちたと聞いたことはありませんか?それはカロリーを気にするあまり、体に必要な栄養素を取れていないことに大きく関係します。カロリーは体を動かすうえでは必要不可欠なエネルギーですので、カロリーが不足すると筋肉を分解し必要なエネルギーを補おうとする体の働きが筋肉量を減らす原因となります。

筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も悪くなるため、リバウンドしやすく痩せにくい体になっていまいます。そこで注目されたのが糖質制限によるダイエットです。糖質も内蔵や体を動かす栄養素ですが、過剰に摂取すると排出されることなく脂肪細胞へ蓄積され、肥満の原因となる栄養素です。

糖質は摂取すると血糖値が急激に上昇し、それを下げるホルモンのインスリンが分泌されます。インスリンは上昇した血糖値を下げるために糖を分解してできたブドウ糖を体の必要な場所に運ぶ役割をしますが、その時に余分なブドウ糖を脂肪細胞へ運び蓄積させてしまいます。低糖質ダイエットではこのインスリンの分泌量を減らすことでダイエットしようとするのが低糖質ダイエットの目的です。

低糖質ダイエットでは、インスリンの働きに注目して糖質のみをコントロールしますが、ほかの体が必要とする栄養素はしっかりと摂取し、体に負担をかけないようにするダイエットです。やみくもにカロリーを制限し、必要な栄養素も足らなくなる恐れのあるカロリー制限のダイエットとはその点が違っています。

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ファミマにはダイエット中におすすめの商品がたくさん!

wu8298さんの投稿
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ダイエットの天敵といわれるコンビニのファミマでは、低糖質に注目をしたメニューがたくさんあります。また、季節のよって少しずつメニューが変わったり、味が変わったりしますので、飽きることなくダイエットをサポートしてくれる心強い味方です。

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ファミマおすすめのダイエットメニューを紹介

uaeasa1022さんの投稿
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ダイエット中におすすめのメニューが目白押しのファミマのメニューには一体どんな商品があるのか、味はどうなのか気になるところです。ファミマには糖質制限を目的としたダイエットメニューのほか、低カロリーで高タンパクなチキンなどのメニューを取り扱っています。そんなファミマでダイエットにおすすめのメニューを紹介します。

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ファミマおすすめダイエットメニュー「サラダ」

8ma573さんの投稿
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ファミマにはサラダが数多く並びます。その中でも糖質やカロリーに注目したおすすめサラダをいくつか紹介します。ファミマのサラダは何種類もあるので毎日飽きることなく食べることが出来ます。

17品目の食物繊維入りサラダ

aritsunaさんの投稿
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ファミマおすすめの17品目もの入った食物繊維がたっぷり取れるのサラダです。1パックあたり283カロリー、脂質18gです。ダイエット中には食物繊維が不足することが多く、積極的にとりたいおすすめのサラダ。トッピングの雑穀が歯ごたえ抜群で、ゆっくり噛んでいるうちに満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぎます。

ファミマでライザップメキシカン風サラダ

morippe10さんの投稿
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ファミマのメニューがダイエットにおすすめの最大の理由は、CMでもおなじみの「ライザップ」とコラボレーションをしたメニューを数多くそろえているという理由があります。こちら、「ファミマでライザップメキシカン風サラダ」は1パックあたり149カロリー、糖質は9.2gとなっており、糖質制限中の人にも満足いただける味とボリュームです。

食物繊維が取れる10品目のサラダ

優れた栄養食成分が含まれていると注目のスーパーフード「キヌア」。そのキヌアを使ったサラダをファミマでは販売しています。173カロリーと低カロリーでありながら、キヌアのすぐれた栄養成分をしっかりと取ることが出来るファミマのサラダはダイエットにおすすめ。糖質もしっかりと抑えられ、蛋白質4グラムと糖質制限中の人にもおすすめサラダです。

ダイエットにおすすめのキヌアをファミマでお試し

sa8co385さんの投稿
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スーパーフードとして知られるキヌアですが、その栄養効果の高さをアメリカのNASAが認めたことによりたちまち人気に火が付きました。体に必要とされるアミノ酸のすべてを摂取することができ、食物繊維やミネラルを抱負に含むキヌアはダイエット中には積極的に取りたい食品です。スーナーなどでも乾燥したキヌアが売られているのですが、料理の仕方や味が分からなくて手を出せない人は、ファミマサラダで試してみてください。

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ファミマのおすすめダイエットメニュー「スープ」

ダイエット中、サラダや豆腐といった食品が中心だと温かいスープが飲みたくなります。そんな時はファミマの具材がたっぷりの食事系のスープだとおなかも満足で栄養面でもおすすめです。

ファミマの「蒸し鶏と野菜の雑穀スープ」は生姜が効いたさっぱりとしたスープに、たくさんの野菜と雑穀が入ったダイエットのおすすめのスープです。生姜は体を温めてくれるのでダイエットにはおすすめです。ダイエット中にしっかりと取りたいたんぱく質も蒸し鶏で補うことが出来ます。152カロリーと低カロリーながら雑穀のボリュームでしっかりとおなかも満足するスープです。

ファミマの「10種類具材の豚汁」はゴロゴロと贅沢にご材が入ったおいしい豚汁です。コクのあるだしのうま味と、味の染みた野菜がとてもおいしいです。具材には豆腐やうすあげ、豚肉、ゴボウなどがバランスよく入っています。1パックあたり139カロリー、糖質9.5gとなっており、ファミマの野菜たっぷりのこちらのお味噌汁もダイエット向きの商品となっています。

ファミマのおすすめダイエットメニュー「麺類」

ダイエット中は麺類は食べれないと思いがちですが、ファミマでは糖質制限に注目したメニューが充実。パスタやラーメンといったメニューもあり、麺好きには嬉しい品揃えです。

ファミマでライザップ白いチーズクリームの生パスタ

knksomさんの投稿
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ダイエット中でも食べたくなる麺類のメニューもファミマではダイエットメニューで取り扱ています。「ファミマでライザップ白いチーズクリームの生パスタ」はライザップとファミマがコラボした糖質制限の為のパスタです。367カロリー、糖質30,2gとパスタの中では低い値となっています。低カロリーですがしっかりとした濃厚クリームで、砕いたアーモンドがアクセントになっていて、味はもちろんボリュームも満足できるパスタです。

野菜たっぷり!ツナとコーンのパスタサラダ

サラダと記載されていますが、しっかりとした量のパスタも入っていて、野菜とのバランスがいいこちらもファミマのダイエット向きのメニューです。生野菜のしっかりとした歯ごたえは噛むうちに満腹中枢を刺激するので、早食い防止、食べ過ぎ防止にもなります。ダイエット中は急激な血糖値の上昇を抑えるため野菜から先に食べるのがおすすめです。

ファミマでライザップ担々麺風ラーメンサラダ

mitsuru5533さんの投稿
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糖質50%カットの中華麺を使用した「ファミマでライザップ担々麺風ラーメンサラダ」は糖質制限している人もうれしい中華麺が楽しめます。サラダなので野菜もとることができ、ピリ辛の肉そぼろとも相性抜群。221カロリーと麺類の中では低カロリーとなっています。

辛味噌ラーメンもライザップ

komejun716さんの投稿
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お湯を入れれば食べるカップ麺にもライザップとファミマのコラボ商品が登場しました。ピリッと辛い辛味噌麺で、糖質は50%offとなっています。ノンフライで体にも優しくできていて、279カロリー、糖質は22,4gです。ファミマで買い置きしておくと、いざという時の心強い味方になってくれます。

ファミマのおすすめダイエットメニュー「パン・スイーツ」

ダイエットを続けていると甘いものの誘惑に負けそうになる時があります。ストレスが溜まってイライラするくらいなら、ファミマでダイエット向きのスイーツで上手に乗り切りましょう。

ファミマでライザップトマトとチーズのパン

chiyu47さんの投稿
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時間がない時や小腹が空いたときにさっと食べれるパンも、ライザップとファミマのコラボ商品があります。「トマトとチーズのパン」は122カロリー。糖質12,2となります。小さくカットしたベーコンを練り込み、ピザソースとチーズをトッピングした低カロリーで低糖質のパンとなっています。

ファミマでライザップチョコチップケーキ

ファミマではスイーツもライザップとのコラボした商品を扱っていて、ダイエット中でも安心して食べれるスイーツがたくさんあります。ダイエット中に我慢しすぎると反動で食べすぎたりすることもあるので、上手ダイエット向きスイーツを利用すると良いでしょう。チョコチップケーキは325カロリー、糖質23,8g。チョコレートを使用している分、少しカロリーと糖質が高めです。

ファミマでライザップイチゴのクリームワッフル

「ファミマでライザップイチゴのクリームワッフル」は1パックに2個入って135円となっていて、ダイエットにもお財布にも優しいスイーツです。こちらは1個当たり66カロリー、糖質8,5gとなっていて、2個食べると倍の数字になりますので注意してください。イチゴのさわやかな香りとクリームがとても美味しいワッフル。一日1個なら、ダイエット中でも安心して食べれます。

ファミマでライザップ濃厚チーズケーキ

ekko_o_oさんの投稿
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こちら「ファミマでダイエットチーズケーキ」はSNSでもおいしいと口コミが目立った商品です。糖質制限中に本格的ケーキが食べれるの?とびっくりです。チーズを使っているせいかカロリーも低めの179カロリー。糖質は8,8gと確かにケーキにしては低いです。どうしても甘いものが止めれないという人でも罪悪感なく食べれます。

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ファミマダイエットおすすめメニュー「ドリンク」

ダイエット中でも安心して飲めるドリンクを紹介します。ダイエット中は砂糖たっぷりの甘いドリンクは控えたいもの。栄養を補えるようなドリンクがおすすめです。

糖類0バターコーヒー

海外セレブから火が付いたバターコーヒー。バターコーヒーには抗酸化作用があり、肌が荒れにくいなどの効果が期待されると人気になっています。こちらは良質なオイルが手軽に取れて、甘すぎないとファミマで販売以来大人気!小腹が空いたときのおやつ代わりにもおすすめです。一本当たり157カロリー。カロリーだけを見るとドリンクとしては少し高めですが、砂糖不使用なので糖質コントロールしている人でも飲むことができます。

レッドスムージー

レッドスムージーは、イチゴが入った果肉を感じるスムージーです。鉄分は一日分に相当する105.5gが配合され、野菜は1日分の118gをしようしています。1本あたり66カロリーと低カロリーで、時間がない朝におすすめとなっています。こちらのシリーズには、イエローもあり毎日交代で味が楽しめます。

フルグラトロピカルココナッツ

フルグラトロピカルココナッツは、グラノーラ、ココナッツ、パッションフルーツ、マンゴー、パパイヤを使った食べるイメージのスムージーです。ココナッツミルクとさわやかなフルーツの組み合わせが美味しいです。ヨーグルトに果肉とココナッツが入ったような味わいで、お腹にも満足なドリンクです。

ファミマでダイエットタンパク質を補うおすすめ商品

ダイエット中に必ず取って欲しいのがたんぱく質。たんぱく質は皮膚や髪、内臓といった体を作る栄養素なので不足してしまうと、筋肉が落ちてしまったり、肌や髪につやが無くなったりします。普段自分で作ったサラダといった料理にプラスしたり、お酒のおつまみにできるファミマのおすすめ商品を紹介します。

ファミマサラダチキン「スパイシーBBQ風味」

糖質制限ダイエットが広まると同時に、こちらのファミマのサラダチキンが注目を集めるようになりました。カロリーは1パック115カロリー、糖質は1gとなっており、たんぱく質は22,5gが摂取できます。スパイシーBBQ風味のほか、国産鶏サラダチキンがありサラダのトッピングやおつまみにもおすすめです。

黒胡椒香るパストラミビーフ

サラダチキンでは物足らないという人には「パストラミビーフ」はいかがでしょう。内容量は57gと少なめですが、78カロリー、たんぱく質10.8gとなっていて、しっかりとたんぱく質を補うのには上のサラダチキンと同様におすすめです。しっかりとした黒胡椒が効いた味付けは、お酒のおつまみにもおすすめです。

ダイエット中でもファミマを上手に活用しよう

suzu6ryuさんの投稿
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ファミマでダイエットにおすすめのメニューを紹介しました。ダイエットに慣れてくると、どういったものがカロリーや糖質が少なくてダイエット向きなのかが分かるようになります。ファミマのメニューにはカロリーや脂質、糖質を記載されている場合が多く、慣れないうちはそれを見ながらチョイスすると失敗がありません。ファミマメニューを上手に取り入れてダイエット成功を目指しましょう!

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