寝る前の紅茶が睡眠に与える影響は？おすすめの飲み方や種類を紹介

世界中で親しまれ愛される紅茶には、リラックス効果をはじめ様々な効能があります。一息つきたい時や食後に飲む人も多いでしょう。一方で、覚醒作用のあるカフェインが含まれることも知られています。そのため、寝る前に飲むのは良くないと思う人も多いかもしれません。

しかし、紅茶は飲み方と飲む種類を工夫すれば、寝る前に飲んでも問題ありません。むしろ紅茶の持つ効能は、睡眠に良い影響を与えてくれます。そんな紅茶の持つ効能や、寝る前の飲み方を紹介していきます。

紅茶を飲むと気持ちが落ち着き、リラックスできます。これはテアニンという成分によるものです。テアニンはアミノ酸の一種で、身体の緊張や興奮を和らげてくれる効果があります。紅茶のうまみ成分や香りの元にもなっています。また、カフェインの働きを抑制してくれるともいわれています。

テアニンの作用があるため、紅茶はコーヒーよりもリラックスできるのです。食後や夜のゆっくりしたい時に、このリラックス効果はとても効果的です。

テアニンにはリラックス効果だけでなく、疲労回復の効果もあります。身体の緊張を和らげてくれる働きが、疲労回復やストレス解消にもつながっているのです。また、カフェインも疲労回復に効果的です。覚醒作用があるため逆効果に思われがちですが、適度なカフェイン摂取は頭をスッキリさせて、疲労を感じにくくしてくれます。

紅茶には、リラックス効果や疲労回復といった自律神経への効果以外にも、健康面で効果があります。紅茶を飲むことを習慣づけることによって、病気の予防にもなるのです。どのような病気の予防になるのか紹介します。

脳卒中とは、血液が脳へ行かなくなってしまうために起こる病気です。紅茶には脳卒中を予防する効果があります。紅茶に含まれるポリフェノールが、血液をサラサラにして循環を良くする効果を持っています。またテアニンやカフェインにも、脳卒中を予防する働きがあると考えられています。

紅茶をよく飲む人は全く飲まない人に比べて、脳卒中になるリスクが低下するといわれています。

フラボノイドとは、ポリフェノールに含まれる成分のことです。ポリフェノールには抗酸化作用があり、血液をサラサラにしてくれます。紅茶は他のお茶と違って発酵して作られるため、このフラボノイドが他のお茶より含まれるといわれています。

フラボノイド効果によって、解説した脳卒中以外にも予防できる病気があります。血管についたコレステロールが血栓を作ってしまうことを防げるため、動脈硬化や高血圧も防ぐことができます。

紅茶には様々な効能があり病気の予防にもなることから、是非飲むことを習慣づけたいものです。特にリラックス効果は、夜寝る前に気持ちを落ち着けたり自立神経を整えるのにピッタリです。しかし、テアニンでカフェインの覚醒作用を抑えられているとはいえ、全くカフェインの働きをなくすことはできません。

寝る前に上手くカフェインを抑えてリラックス効果を取り入れるには、紅茶の飲み方が大切です。ここでは夜寝る前に効果的な、紅茶の飲み方について解説します。

夜に紅茶を飲む時、まず気をつけたいのは紅茶を飲む量です。紅茶はコーヒーよりカフェインが少ないですが、飲み過ぎると結果的にカフェインの摂りすぎとなってしまいます。カフェインを摂取しすぎると分解が追い付かなくなってしまうため、結果的に眠れなくなってしまったり、睡眠の質が落ちてしまうのです。

カフェインの覚醒作用が働くのは、1日の摂取量が100mg以上といわれています。紅茶に含まれるカフェイン量は1杯30mgであるため、1日3杯が理想的な量となります。寝る前に飲むのは1杯に抑えた方が良いでしょう。夜はできれば寝る直前より、夕食後にリラックスする時間を取り、ゆっくり飲む方がおすすめです。

また、紅茶に入れる砂糖の量にも気をつけましょう。砂糖を入れすぎてしまうと、血糖値が上がって睡眠の質に影響したり、太る原因や虫歯の原因にもなってしまいます。市販の缶やペットボトルの紅茶も、糖分量が多いため避けた方が良いでしょう。甘くない紅茶が苦手な人は、カロリーオフの甘味料を使うのがおすすめです。
 

紅茶には飲まなくてもリラックス効果を取り入れる方法があります。それは香りを楽しむという方法です。紅茶に含まれるテアニンには、脳を落ち着かせるα波が出ているともいわれており、香りだけでもリラックス効果があるのです。

カフェインの量を抑えればよいとはいえ、不眠症の人や眠る際に薬を飲んでいる人は、カフェインに影響されやすいため摂取を避けた方が良いでしょう。代わりに紅茶の香りを夜寝る前に楽しみ、紅茶自体は翌朝など、睡眠に影響のない時間に飲むという方法をおすすめします。

夜寝る前に飲む紅茶は選ぶ種類もポイントです。午後や食後のティータイムで飲む紅茶よりも、カフェインが抑えられリラックス効果を高めるものを選びましょう。とはいっても、紅茶にはブレンドされる茶葉や香りによって、かなり多くの種類があります。その中から寝る前におすすめな紅茶を紹介します。

カフェインを抜いたカフェインレスやデカフェと呼ばれる紅茶が、最近注目されています。文字通りカフェインが入っていないので、カフェインが気になる人だけでなく、不眠症の人や妊娠・授乳中の人にもおすすめの紅茶です。

カフェインは紅茶の程よい苦味の成分にもなっているため、普通の紅茶と比較すると味わいが足りないと感じるかもしれません。物足りない時はミルクやハーブなどを入れて、風味を足すと良いでしょう。フレーバーがついた飲みやすい紅茶もあります。

紅茶のカフェインが気になる人は、牛乳を入れてミルクティーにするのもおすすめです。夜寝る前に温かい牛乳を飲むとよく眠れる、という話を聞いたことはありませんか？牛乳にはトリプトファンと呼ばれる成分が含まれています。このトリプトファンが気持ちを落ち着かせて、眠気を促してくれるのです。

ゆっくりとリラックスしたい夜には、温かいミルクティーを飲むと良いでしょう。紅茶に含まれるテアニンとの相乗効果で、より深いリラックス効果が期待できます。

アールグレイはフレーバーティーの一種で、ベルガモットなどの柑橘系の香りをつけた紅茶です。一般的によく飲まれるダージリンやアッサムなどと比べると、爽やかな香りが特徴的です。アールグレイの香りの元となるベルガモットには、精神を安定させてリラックスさせる効果があり、ストレス解消に良いとされています。

テアニンとベルガモットの両方のリラックス効果を持つアールグレイは、夜リラックスしたい時におすすめです。ミルクとも相性が良いので、ミルクティーにして楽しむのもいいでしょう。

ハーブティーはデトックスや身体を温めるために飲まれることが多い紅茶です。それ以外に、睡眠にも効果があります。ハーブティーに使われるカモミールやラベンダーは、身体をリラックスさせ眠気を誘います。アロマや安眠グッズでも、その香りがよく使われています。

夜のティータイムをハーブティーにすれば、ハーブの優しい香りと味を楽しみながら、紅茶の成分との相乗効果でよりリラックスできるでしょう。

紅茶にはカフェインが含まれていて、寝る前に飲むのは良くないイメージがありました。しかし飲み方一つ工夫することで、リラックス効果を上手く睡眠に活用することができるのです。ポイントはあまり飲み過ぎず適度な量を飲むことと、飲む紅茶の種類を選ぶことです。

上手く紅茶を生活に取り入れることで、より質のいい睡眠をとることができるでしょう。夜の寝る前にも、ティータイムで一息ついてみませんか？