グラタンのカロリーはどのくらい？低カロリーアレンジレシピ5選も！

皆さんはグラタンのカロリーはどのくらいあるか知っていますか？マカロニグラタンやエビグラタン、オニオングラタンなど種類も多く、見かける機会が多いのではないでしょうか？今回はそんなグラタンのカロリーがどのくらいあるのか、を紹介していきます。

最初には冷凍グラタンのカロリーをみていきましょう。スーパーの冷凍食品コーナーでは出来上がったグラタンが冷凍で販売されていることが多いです。

そんな冷凍グラタンはどのくらいのカロリーなのでしょうか？冷凍グラタンのカロリーについて紹介していきますので、参考にしてください。

最初に紹介する冷凍グラタンはヤヨイデリグランデの海老とチーズのグラタンです。ハンバーグやパスタなどの冷凍食品を扱っているヤヨイのグラタンはとても人気があります。

海老とチーズのグラタンのカロリーは1食（200g）で294kcalとなっています。マカロニがたっぷり入っていて、ミルク感のあるホワイトソースとたっぷりのチーズが入った冷凍グラタンとなっています。

続いて紹介する冷凍グラタンは明治のえびグラタンです。冷凍食品をはじめ、数々の商品を手掛けている明治はとても親しみやすいブランドです。

そんな明治の冷凍グラタンのカロリーは1食（200g）で206kcalとなっています。2個入り、3個入りで販売されている冷凍グラタンは値段も安いので子供のお昼ご飯に、また、小腹が空いたときなどに気軽に食べることができるのでおすすめです。

続いてはコンビニで販売されているグラタンのカロリーについてみていきましょう。コンビニで販売されているグラタンはスーパーとは違い、24時間営業しているので、食べたい時に食べたい分だけグラタンを食べることができます。3社のグラタンのカロリーについて紹介していきますので、参考にしてください。

最初に紹介するのはセブンイレブンについてです。セブンで販売されている5種のチーズグラタンのカロリーは1食（210g）で307kcalとなっています。

セブンイレブンのプライベートブランド、セブンプレミアムのチーズグラタンはたっぷりのマカロニが入っているので、ぜひ1度食べてみてはどうでしょうか？

続いて紹介するのはローソンのグラタンのカロリーについてです。ローソンで販売されている3種チーズの海老グラタンのカロリーは1食（200g）で296kcalとなっています。セブンと比べるとカロリーが少し少なめになっています。

最後に紹介するのはファミリーマートのグラタンのカロリーについてです。ファミリーマートで販売されているこんがり焼きのえびグラタンのカロリーは1食（200g）で274kcalとなっています。3社の中で一番低カロリーのグラタンになっています。

続いてはマカロニグラタンのカロリーについてです。グラタンセットを買うだけで家でも簡単にマカロニグラタンを作ることができます。

最初に紹介するマカロニグラタンはマカロニグラタンクイックアップです。こちらのカロリーは1袋（40g）で143kcalとなっています。

マカロニを別茹でしなくてもお鍋1つで簡単に作ることができ、さらに好きな具材を入れて楽しむことができます。ぜひ1度作ってみてはどうでしょうか？

続いて紹介するマカロニグラタンはマカロニたっぷりグラタンセットです。こちらのカロリーは1人前（43g）で155kcalとなっています。

こちらのホワイトソースには食べやすい大きさにマカロニがたっぷり入っています。こちらも別茹でする必要がないので、簡単に作ることができます。お昼ご飯などに作ってみてはどうでしょうか？

グラタンはカロリーが高く、ダイエット中に食べると少し気が引けてしまうことが多いです。ダイエット中でもグラタンを食べたくなることありませんか？

今回はそんなダイエット中でも簡単に作ることができる低カロリーなグラタンレシピを紹介します。グラタンを家で作って美味しく、楽しく食べてみてはどうでしょうか？

• 絹豆腐1丁
• トマト1個
• サラダチキン1パック
• A:にんにくチューブ適量
• A:オリーブオイル適量
• A:塩コショウ適量
• マヨネーズ適量
• チーズお好きな量

1. 豆腐はパックから取り出し、水気を切っておきます。
2. トマトはヘタを取り除き、食べやすい大きさに切ります。サラダチキンも食べやすい大きさに切ります。
3. ボウルの中に（2）を入れて、少し崩しながら豆腐を加えて、Aを加えて混ぜ合わせます。
4. （3）にマヨネーズを加えてさらに混ぜ合わせます。
5. グラタン皿に（4）を入れてチーズをのせます。
6. オーブンやトースターで表面に焼き色を加えたら完成です。

• 鮭3切れ
• ほうれん草1/4束
• しめじ1株
• 玉ねぎ1/2玉
• 塩コショウ適量
• 豆乳400cc
• 米粉大さじ2
• チーズ適量

1. 鮭を1口サイズに切り、ほうれん草はゆでて食べやすい大きさに切ります。
2. しめじは根元を切り、ほぐしておき、玉ねぎは薄切りにします。
3. ボウルに豆乳と米粉を入れてダマにならないようによく混ぜ合わせます。
4. フライパンに油を入れて熱し、鮭を入れて塩コショウを振り、両面を焼きます。
5. 鮭を取り出し、しめじを入れて炒め鮭と同様に塩コショウで味をつけて取り出します。
6. 使ったフライパンを弱火にし、玉ねぎを加えて透明になるまで炒めます。
7. （6）に（3）を加えて中火にし、とろみがつくまでかき混ぜながら加熱します。
8. とろみがついたらほうれん草を加えて塩コショウで味をととのえます。
9. グラタン皿に、鮭、しめじ、（8）の順で入れていき、チーズをのせてグリルの中火で約18分、焦げ目がつくまで焼いたら完成です。

• 高野豆腐小10個
• しめじ1/4袋
• むきえび10尾
• 冷凍ほうれん草50g
• 塩コショウ少々
• A:絹ごし豆腐250g
• A:マヨネーズ小さじ1
• A:牛乳小さじ3
• A:白みそ小さじ2
• A:塩コショウ少々
• 卵1個
• ミックスチーズ適量
• 乾燥パセリ適量

1. 高野豆腐にお湯を注ぎ、10分ほど戻し、しめじは石づきを切り落としてほぐします。
2. むきえびは背ワタを取り、ほうれん草は解凍します。
3. しめじ、むきえび、ほうれん草は個別に耐熱容器に入れて、全てに少量の水を加えて電子レンジで各1分半ほど加熱し、水気をしっかりときります。
4. しめじとほうれん草はボウルに一緒に入れて混ぜ合わせ、塩コショウをし、むきえびも同様に味をつけます。
5. （1）の水気を絞り、グラタン皿に並べます。
6. ボウルにAを入れてペースト状になるまで混ぜ合わせ、卵を加えてさらに混ぜ合わせます。
7. （5）の上に（6）をかけて、加熱した具材をのせ、その上にチーズをのせます。
8. 200度に予熱したオーブンかトースターで約20分ほど加熱し、パセリを散らしたら完成です。

• ブロッコリー1株
• ベーコンお好みの量
• チーズ適量
• 塩コショウ適量
• A:マヨネーズ大さじ1
• A:味噌大さじ1
• A:みりん小さじ1

1. ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、茹で、ベーコンは食べやすい大きさに切ります。
2. ボウルにAを入れて合わせ調味料を作っておきます。
3. 耐熱容器に（1）を入れて（2）をかけて、チーズを散らして塩コショウを振ります。
4. トースターで焦げ目がつくまで焼いたら完成です。

• 生おから適量
• とろけるチーズ4枚
• 玉ねぎ1個
• シーチキン1袋
• ナス1本
• A:麺つゆ大さじ1
• A:味噌大さじ1
• A:みりん大さじ1
• A:酒大さじ1
• ごま油適量
• マヨネーズ適量

1. ナスはヘタをとり、食べやすい大きさに、玉ねぎも同様に切ります。
2. ボウルにAを入れて混ぜ合わせます。
3. フライパンにごま油を入れて熱し、おからを加えて香ばしくなるまで炒めます。
4. （3）に野菜を加えて炒めて、シーチキンを加えてさらに炒めます。
5. （2）を加えてさらに炒め、グラタン皿に入れ、とろけるチーズをのせ、その上からマヨネーズをかけます。
6. トースターに入れて表面に焼き色が付いたら完成です。

グラタンのカロリーについて紹介してきましたがどうだったでしょうか？グラタンは簡単に家でも作ることができます。またグラタンのマカロニの部分を他の食材にして作るだけで味はそのままで低カロリーにすることができます。ぜひ自分好みのグラタンを作って楽しんでみてはどうでしょうか？